francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Klatka Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 Barki unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Przedramię nachwytem sztanga prostą 3x10 trening poniedziałek - środa - piątek będzie ok?

[...] wyciskanie sztangi na skosie w górę 15/10/5 Barki: wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamana podchwytem 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie hantla jednorącz 15/10/5 Przedramię: podchwytem sztanga prostą 3x10 B: Nogi: przysiad przedni 15/10/5 Plecy: podciąganie szeroko 4x max Klatka: pompki na [...]

[...] x 4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 kg x 5 powtórzeń x 4 serie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 30 kg x 5 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10 kg x 5 powtórzeń x 4 serie. Dzień dołu - wtorek/piątek Przysiad ze sztangą 50kg x 8 powtórzeń x 5 serii. Przysiad bułgarski [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku Triceps - wyciskanie wąsko 4x12-10 - wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8 - Pompki w podporze tyłem 4x15 - Pompki na poręczach 4x12 Wtorek: Biceps - młotki -4s12x - modlitewnik 4s12x - Uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangi z klatki 3s 10/10/10 zwiększany ciężar unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/10/10 zwiększany ciężar opuszczanie w podporze 3s 10/10/10 zwiększany wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10/10 zwiększany B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s 10/10/10 zwiększany uginanie nóg leząc 3s 10/10/10 zwiększany wspięcia [...]

[...] 4s *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s *Wiosłowanie pól sztangą 4s *podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4s *prostowanie ramion na wyciągu- nachwyt 4s *wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 4s *wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s Pt: *wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s *unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s [...]

[...] *unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 b)Triceps: *unoszenie sztangi na ławce chwytem wąskim 4x12 *wypychanie sztangi do tylu w sklonie 4x12 (po 2x12 na kazdy triceps) *francuskie 2x12 (po 1x12 na triceps) c)Brzuch *maks ile sie da Dzień 5: Nogi (uda, łydki), przedramie a)Nogi UDA *Przysiady ze sztangą 4x8 *uginanie nóg w górę na maszynie [...]

[...] po max powt ŚR BARKI : Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 Unoszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8 TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząć 12/10/8 Prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 Pompki w podporze tyłem na [...]

[...] wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 Wycisk na skosie bez łączenia na górze. Na górze ściskasz piersiowe. pompki po 6 powt, dwa kolejne 8 a następne dwa po 10 B Sumo MC Rampa 5 Podciaganie na [...]

[...] sztangi sprzed głowy - 4 serie po 8 powtórzeń 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10 powtórzeń powtórzeń 6. WL wąsko - 3 serie po 8 powtórzeń 7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej podchwytem leżąc - 3 serie po 8 powtórzeń 8. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń Piątek / uda, lydki, [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s 10pow. 4.wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10 pow. 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 10 pow. 7.pompki w podporze tyłem b1. wtorek - plecy biceps (lekko) 1.martwy ciąg 3s 12 pow. 2.wiosłowanie 3s 10 pow. 3.uginanie [...]

prosilbym kogos o napisanie po ile seri i ile powtorzen w kazdym cwiczeniu mam robic na etapie poczatkujacym oto plan po zmianie SOBOTA NOGI ; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2. MARTWY CIĄG - NA PROSTYCH NOGACH 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE BARKI 4. WYCISKANIE SZTANGI ZAA GŁOWY 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADNIE TUŁOWIA SIEDZĄC 6. PODZIĄGANIE [...]

[...] - wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej - wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej - rozpietki sztangielkami na laweczce poziomej TRICEPS - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - wyciskanie "francuskie" sztangielki Piatek Plecy -sciagamie drazka do klatki -wioslowanie w o padzie do brzucha -sklony [...]

OK, Wurzuciłem pare ćwiczeń i zredukowałem ilość powturzeń. Czy tak by mogło zostać ? Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10, 9 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 11, 10, 9 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10, 10, 10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, [...]

[...] 1x38 1x40 2. podciąganie sztangi do brody-1x30 1x32 1x34 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc- 2x 7 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x18 2x20 2.ściąganie wyciągu podchwytem -3 serie Trening udany po 9 lekcjach byłem troszkę zje**ny ale shock postawił mnie na nogi i wszystko [...]

[...] do brody-1 x 30 2 x 34 ( po 8 pow ) 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 ( jedna ) 8 pow 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc-3 x 7 ( po 8 pow ) Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x18,5 2 x 20 ( po 8 pow ) 2.ściąganie wyciągu-3x 10 ( podchwytem ) Trening uznaje za udany :)Jutro zamiast nie treningowego plecy pozdrawiam

[...] do brody-1 x 32 2 x 36 ( po 8 pow ) 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 ( jedna ) 8 pow 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc-3 x 10 ( po 8 pow ) Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x20 2 x 22 ( po 8 pow ) 2.ściąganie wyciągu-2x10 1x11 ( podchwytem ) Dzień 30 ----------------- sobota - plecy -pt:plecy+przedramie Plecy: [...]

[...] do brody-1 x 34 2 x 38 ( po 8 pow ) 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 ( jedna ) 8 pow 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc-3 x 20 ( po 8 pow ) Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x22 2x 24 ( po 8 pow ) 2.ściąganie wyciągu-3x 12 ( podchwytem ) Dzień 36 -------------- -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 1x62 8 pow [...]

PONIEDZIAŁEK - Klata Biceps Klata : -wyciskanie na poziomej -5 serii 10 powtórzen -rozpiętki na poziomej -5 seri 10 powtórzen -pompki -2 serie 10 powtórzen ( malo ze wzgledu na moja wage;/ ) -przenoszenie sztangielek leżąc w poprzek ławki poziomej-5 seri 10 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 7 seri 10 powt. -uginanie [...]

[...] Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 -Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 przy odpowiednio dobranych ciezarach naprawde [...]